Thức khuya có thể gây yếu sinh lý – Là đàn ông phải biết

Yếu sinh lý

Không chỉ gây ra những tác hại đối với sức khỏe, thức khuya có thể gây yếu sinh lý. Lý do vì sao thói quen ngủ muộn ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ.

Yếu sinh lý không phải còn là bệnh lý khó nói, ngày nay chúng được nhìn nhận cởi mở và được coi là bệnh thường. Bên cạnh các nguyên nhân như bệnh lý, tuổi tác, tâm lý,… thì yếu sinh lý cũng xuất phát từ các thói quen sinh hoạt không khoa học, trong đó có việc thức khuya.

Vì sao thức khuya gây yếu sinh lý ở nam giới?

Thức khuya, ngủ không đủ giấc gây mất tập trung và giảm trí nhớ làm giảm chất lượng công việc, kết quả học tập,… là điều mà ai cũng biết. Thế nhưng ít ai biết rằng, thói quen này còn gây ảnh hưởng đến “khả năng đàn ông”.

thức khuya có thể gây yếu sinh lý
Thói quen thức khuya có thể làm giảm “khả năng đàn ông”

Theo nghiên cứu:

– Khoảng thời gian từ 0h00 – 1h00 sáng thường là lúc cơ thể ngủ sâu, bắt đầu quá trình nghỉ ngơi thật sự để giúp tinh thần sảng khoái. Tốt nhất nên ngủ trước đó tầm 1 – 2 tiếng để dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

– Giai đoạn từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể sẽ tái tạo lại các tế bào bị tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch. Thức khuya đồng nghĩa với việc rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần cơ thể sẽ bị suy nhược và tuyến nội tiết bị ảnh hưởng.

Dĩ nhiên, bộ máy sản xuất hormone sinh dục nam testosterone cũng giảm năng suất và thậm chí là “đình trệ”.

Dần dần, hormone testosterone bị thiếu hụt khiến phái mạnh gặp tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, bị đau rát khi quan hệ hoặc dương vật khó cương cứng, cương không theo ý muốn,… Số lượng và chất lượng tinh trùng cũng suy giảm, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới.

Bên cạnh đó, hormone testosterone suy yếu còn khiến cho sức mạnh cơ bắp và mật độ xương giảm, cơ thể yếu dần và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa. Hậu quả là cánh mày râu sẽ đứng trước nguy cơ về các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường type 2 và một số bệnh lý nguy hiểm khác.

Trong xã hội hiện đại ngày nay, việc thức khuya là điều mà nhiều người không thể tránh khỏi. Do đó, nếu đặc thù công việc buộc bạn phải thức đêm thì hãy chú ý đến những lời khuyên sau để hạn chế tối đa những tác hại của việc thức khuya gây ra.

Lời khuyên để thức khuya nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và phòng tránh yếu sinh lý

1. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có. Từ đó, giúp bạn có những sáng kiến mới và tỉnh táo hơn sau khi được nghỉ ngơi.

cách phòng tránh yếu sinh lý do thức khuya
Nếu đặc thù công việc của bạn buộc phải thức khuya hãy cố gắng ngủ ngon và sâu giấc

Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày nếu không muốn gặp tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh. Và trong 4 tiếng này, chắc chắn đó phải là một giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn và mộng mị.

Ngoài ra, vào ban ngày nếu có thời gian rảnh bạn hãy tranh thủ ngủ bù những giấc ngủ ngắn.

2. Chú ý đến dinh dưỡng

Thức khuya thường xuyên khiến cơ thể phải sử dụng nhiều vitamin và khoáng chất; dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược nếu không được bổ sung kịp thời.

Do đó, hãy quan tâm đến thực đơn hàng ngày hơn, nên ăn thêm nhiều trái cây và uống nhiều nước thay vì dùng thức ăn nhanh, uống nước tăng lực, nước giải khát,…

3. Tăng cường vận động

Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, các bác sĩ đều khuyến nghị bạn nên tích cực vận động, tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày. Chính vì vậy, hãy tạo thói quen này, dù bạn bận rộn đến đâu.

Các bài tập thể dục vừa sức với tần suất vừa phải giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng và đồng thời còn kích thích sản sinh nội tiết tố nam hiệu quả.

bị yếu sinh lý do thức khuya phải làm sao
Nếu muốn giữ “phong độ” ổn định khi phải thức khuya hãy tăng cường vận động

4. Dùng sản phẩm hỗ trợ phục hồi sức khỏe

Các sản phẩm có tính năng bồi bổ thể lực, cải thiện sức khỏe toàn thân, giúp phòng chống mệt mỏi, giảm căng thẳng,… cũng là gợi ý hay cho những ai có thể chất kém và thường xuyên thức khuya. Nếu nhận thấy sức khỏe xuống dốc, cơ thể hay mệt mỏi, “chuyện vợ chồng” lạnh nhạt,… thì phái mạnh có thể tham khảo sử dụng để khôi phục sinh lực. Các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ rắn đỏ mamushi, nhân sâm, nấm linh chi, bọ cạp, kiến gai đen,… cho hiệu quả tuyệt vời và đảm bảo an toàn mà bạn nên tham khảo sử dụng.